Mevsimsel Depresyon: Mevsimler Değişirken Ruh Haliniz De Değiştiriyor Mu?

Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı’nda (DSM-5) mevsimsel özellikli Majör Depresif Bozukluk” olarak tanımlanan   “Mevsimsel Depresyon” değişen mevsimle birlikte ortaya çıkan depresif belirtileri içermektedir.  

Havaların soğuduğu ve günlerin kısalmaya başladığı sonbahar ve kış aylarında daha yaygın olarak görülür ve depresif belirtiler, mevsim yine bahara ve yaza döndüğünde zaten azalır. Çoklukla “Kış Tipi Depresif Bozukluk” olarak tanımlanır.  Ancak bazen yazın başladığı devirlerde depresif belirtilerin yaşandığı formu da daha ender olsa da görülebilmekte ve “Yaz Tipi Depresif Bozukluk” olarak bilinir.

Prof. Dr. Göğcegöz Kış depresyonunun güneş ışığı eksikliğinden, yaz depresyonun ise uyku-uyanıklık döngüsünü bozukluğundan kaynaklandığını belirterek açıklamalarına devam etti. ‘’Mevsimsel Depresyon görülme sıklığı yaşanılan bölge ile de alakalıdır. Sıcak iklime sahip bölgelerde yaz tipi depresyon yaygınken, soğuk iklime sahip bölgelerde yaşayanlarda kış tipi depresyon görülme sıklığı çok daha fazladır olduğu gözlenmektedir. Örneğin bir araştırmada Hollanda’da kış tipi depresyonu görülme oranı %3 yaz tipi depresyonu görülme oranı   %0.01, Tayland’da yaz tipi depresyonunun görülme oranı %6 civarı iken kış tipi depresyonu görülme oranı %1 civar bildirilmiştir. ‘Mevsimsel depresif bozukluk belirtileri depresyonun tipine nazaran değişebilmektedir. Günün büyük kısmında depresif his durum, geçmişte zevk alınan aktivitelerden zevk alınmaması ve ilgi kaybı, düşük güç, halsizlik, ümitsizlik, değersizlik hissi, konsantre olmakta zahmet çekme, vefat yahut intihar kanıları genel görülebilen ortak belirtiler iken; 

Kış Tipi Depresyonda;

• Aşırı uyku (hipersomni)
• Aşırı yemek
• Sosyal geri çekilme

Yaz Tipi Depresyon’da

• Uykusuzluk
• İştahsızlık, kilo kaybı
• Çabuk sonlanma, öfke, ajitayon
• Huzursuzluk, anksiyete 

Mevsimsel depresif bozukluk belirtileri yaşıyorsanız çeşitli başa çıkma prosedürlerini kullanabiliriz. .

Kış Tipi Depresyonda Başa Çıkma Yöntemleri

Prof. Dr. Gözcegöz, kış aylarında depresif belirtileri azaltmak için doğal ışığa çıkmanın kıymetine dikkat çekti. ‘’Ne kadar gün ışığı alırsanız o kadar düzgündür. Doğal ışığa çıkmak ve yaptığınız aktiviteleri gün içinde yapmaya çalışmak depresif belirtilerinizi azaltır. Bilhassa gün ışığı ile direkt temas kıymetlidir. Bu nedenle gün içinde yürüyüş yahut imkanınız yoksa çalıştığınız ortamda gün ışığı ile temas etmeye çalışmak düzgün gelecektir.’’ dedi. 

Prof. Dr. Gözcegöz, evde kullanılan ampulleri daha parlak olanlarıyla değiştirmenin de yararlı olacağını belirtti. ‘’Işık terapisi yolu bu hastalarda bir tedavi yolu olarak kullanılmaktadır. Bir psikiyatri uzmanı denetiminde 30 ila 60 dk sürebilen ışık terapisi uygulanabilir. Gece uykunuza dikkat etmek, kışın karanlığa uyandığımız günlerde ışığı açarak güne başlamak, proteinden varlıklı, karbonhidrattan yoksul beslenmek, mineral ve vitamin dayanağını ihmal etmemek çok değerlidir.’’ dedi.

Yaz Tipi Depresyonda Başa Çıkma Yöntemleri

Uyku-uyanıklık döngüsüne dikkat etmek, uyuduğunuz odada karartma perdeleri kullanmak, mümkünse loş yahut karanlık ortamlarda vakit geçirmek depresif belirtilere güzel gelmektedir. Sıcak hava, en büyük tetikleyicilerinden biri olduğu için mümkün hayli serin yerler hatta klima olan yerlerde vakit geçirmeyi tercih edebilirsiniz. Şayet tüm bu tedbirlere karşın belirtiler şiddetleniyor ve intihar fikirleri eşlik ediyorsa vakit kaybetmeden bir psikiyatri uzmanına başvurmak çok önemlidir.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı